Vad är nackspärr?

Har du ont eller känner dig stel i nacken? Då kan du ha drabbats av nackspärr. Nackspärr är ett tillstånd som kan uppstå både plötsligt eller som en smygande smärta som ökar över tid. Du kan få svårt att vrida eller luta huvudet i olika riktningar och det är vanligt att samtidigt få huvudvärk och yrsel. 

Varför får man nackspärr?

Det finns flera orsaker till varför nackspärr uppstår, men en vanlig orsak är att nacken varit i en felaktig position som utlöser nackspärren, såsom en sovposition som varit för ansträngande. Även stress kan öka risken att få spänningar som kan leda till nackspärr.

Det finns även ett tydligt samband mellan nackspärr och ergonomi. Faktorer såsom hållning, arbetsställning och belastning kan vara grundläggande anledningar till uppkomst av nackspärr och stelhet i nackområdet. Därför är det viktigt att se över hur din nuvarande arbetsställning ser ut, dels för att påskynda läkningen dels för att förebygga uppkomsten av framtida nackspärr och andra problem relaterade till nacke och axlar.

Nackspärr behandling

Nackspärr går oftast över inom en vecka, men det finns enkla övningar som du kan göra för att minska smärtan på egen hand. Om du har drabbats av nackspärr bör du försöka röra mycket på nacken, även om det kan kännas som att det är det sista du vill göra. Med hjälp av varsam aktivitet ökar du blodcirkulationen, vilket har en positiv påverkan på kroppens läkningsprocess. Även värme har en smärtlindrande effekt. Det kan därför vara skönt att dämpa smärtan med en uppvärmd värmekudde, en varm dusch eller ett bad. 

Det kan vara en bra idé att aktivt förebygga nackspärr för att undvika framtida förslitningsskador och smärta.

Så kan du förebygga nackspärr:

• Regelbunden träning och motion som bygger upp och stärker nacke, mage och rygg.
• Ha en ergonomisk och avlastande arbetsställning.
• Undvika framåtböjning av huvudet.
• Lätt och varsam stretchning som mjukar upp nackområdet.
• Vid svårare smärta och symptom kan det vara bra att ta hjälp av en naprapat som kan undersöka, behandla och bota din nackspärr. Vi på Göteborgs naprapat- och idrottsklinik har lång erfarenhet av nackspärr och andra nackrelaterade skador.

Kontakta oss för rådgivning och tidsbokning!